L’étude appelle à ce que les smartphones et les tablettes aient un «mode coucher»

« Les smartphones, les tablettes et les e-readers devraient avoir un » mode heure du coucher « automatique qui les empêche de perturber le sommeil des gens », rapporte BBC News.

Le problème est que les appareils émettent de la lumière bleue à courte longueur d’onde, ce qui peut perturber la production de mélatonine, une hormone qui nous aide à dormir.

Les nouvelles proviennent d’une étude qui a examiné les émissions de lumière bleue à courte longueur d’onde produites par trois dispositifs couramment utilisés:

une tablette – iPad Air

un e-reader – Kindle Paperwhite première génération

un smartphone – iPhone 5s

Des recherches antérieures ont suggéré que la lumière bleue émise par ces appareils peut avoir un effet perturbateur sur l’hormone du sommeil, la mélatonine, lorsqu’ils sont utilisés à l’heure du coucher.

Cette étude a confirmé que les trois appareils produisaient cette lumière, le texte produisant des niveaux de lumière légèrement plus intenses que le populaire jeu Angry Birds. Il a également trouvé des lunettes de sécurité orange spéciales filtrer une partie de la lumière bleue, et une application de sommeil pour les enfants produit moins de lumière bleue. Les chercheurs suggèrent que la conception des futurs appareils et applications pourrait être adaptée pour limiter la palette de couleurs la nuit.

Mais ce n’était pas une étude expérimentale chez les gens. L’étude n’a pas examiné si l’utilisation de ces dispositifs avant le sommeil avait un effet significatif sur la qualité et la durée du sommeil.

Pourtant, la plupart des spécialistes du sommeil soulignent l’importance d’une bonne hygiène de sommeil – adopter un modèle régulier le soir qui aide le corps et l’esprit à se détendre et se détendre avant le sommeil.

D’où vient l’histoire?

L’étude a été réalisée par des chercheurs du département de médecine du sommeil de l’hôpital Evelina London Children’s Hospital, du King’s College de Londres et de l’Université de Surrey, et n’a reçu aucune source de financement externe.

Il a été publié dans la revue médicale à comité de lecture Frontiers in Public Health en libre accès, il est donc libre d’accès en ligne.

Les reportages des médias britanniques auraient pu tirer parti du fait que ces recherches ne prouvaient pas que ces appareils perturbent le sommeil.

Aucune personne n’a participé à cette étude, qui mesurait seulement la lumière produite par les appareils. En particulier, on ne sait pas d’où vient la suggestion du «Daily Hour’s Sleep» du Daily Mail.

En outre, l’inclinaison du Daily Telegraph envers les enfants peut suggérer que cette étude les a impliqués. Il a seulement examiné la lumière du jeu « Angry Birds », qui est populaire auprès des enfants et des adultes (y compris, apparemment, le Premier ministre David Cameron).

De quel type de recherche s’aggissait-t-il?

Cette étude a examiné les émissions de lumière bleue à courte longueur d’onde produites par une tablette (iPad Air), un lecteur électronique (Kindle Paperwhite première génération) et un smartphone (iPhone 5s).

Les chercheurs disent qu’il y a de plus en plus de preuves suggérant que l’utilisation de dispositifs émettant de la lumière (LE) le soir pourrait avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil, la durée et la performance diurne. Derrière les manchettes a discuté des recherches similaires plus tôt cette année, ainsi qu’en 2013.

Il est dit que la luminosité, les couleurs et les motifs de ces appareils peuvent influencer les rythmes de notre corps, en particulier lorsqu’il est utilisé avant de se coucher. La lumière et la luminosité pendant la journée ont un effet positif sur la vigilance, la fonction et l’humeur, mais la nuit, cela peut nuire à la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et affecter ainsi le sommeil.

En particulier, on pense que la lumière bleue à courte longueur d’onde a l’effet le plus perturbateur sur la mélatonine. Cette étude visait à mesurer la lumière bleue produite par trois appareils LE populaires – une tablette, un smartphone et un lecteur électronique – permettant une comparaison par type d’activité.

Qu’est-ce que la recherche implique?

Les chercheurs ont sélectionné les trois tablettes, smartphones et liseuses les plus populaires en fonction des données de ventes – l’iPad Air, l’iPhone 5s et la Kindle Paperwhite de première génération, respectivement. On dit que tous ces appareils sont facilement visibles dans l’obscurité sans éclairage supplémentaire de la pièce («rétroéclairage»).

Les tests ont donc été effectués dans une pièce sombre. La luminosité de l’écran de la tablette et du smartphone n’a pas été modifiée par rapport aux réglages automatiques, mais le lecteur électronique a été réduit à 50% en fonction des commentaires des utilisateurs.

Un spectromètre optique – un appareil qui peut mesurer la fréquence et la longueur d’onde de la lumière – a été utilisé pour mesurer les niveaux de lumière tout en affichant du texte sur tous les appareils, puis le jeu Angry Birds sur le smartphone et la tablette.

Les chercheurs ont également examiné l’effet de deux dispositifs conçus pour réduire la perturbation de la lumière:

lunettes de sécurité à blocage bleu et à teinte orange

un journal du sommeil et une application de conseil comportemental appelé Kids Sleep Dr, qui est conçu pour une utilisation de nuit ou de nuit et utilise une palette de couleurs «au courant du sommeil» qui modifie les paramètres d’affichage par défaut

Quels ont été les résultats de base?

Les résultats sont assez complexes, en listant la distribution spectrale des dispositifs telle que calculée en équivalent « α-opic » – éclairement des différents pigments photo sur la rétine de l’oeil.

Essentiellement, tous les dispositifs ont montré des pics de lumière bleue à courte longueur d’onde similaires lors de l’affichage du texte (autour de 445-455 nm). L’intensité de la lumière était légèrement plus faible en montrant Angry Birds.

Les verres teintés orange ont considérablement réduit l’intensité de la lumière à courte longueur d’onde qui a traversé. La palette de couleurs utilisée dans l’application Kids Sleep Dr avait un profil spectral différent et réduisait également les émissions lumineuses à courte longueur d’onde.

Comment les chercheurs ont-ils interprété les résultats?

Les chercheurs ont conclu que tous les appareils LE testés produisaient des émissions enrichies en ondes courtes. Ils ont ajouté: «Puisque ce type de lumière est susceptible de causer le plus de perturbations, car elle supprime la mélatonine et accroît la vigilance, il faut reconnaître que la nuit n’est pas plus radieuse et plus claire. synonyme de «mieux». « 

Ils suggèrent que les futures conceptions de logiciels sont mieux optimisées lorsque l’utilisation nocturne est prévue, disant que les appareils pourraient avoir un «mode heure du coucher» automatique qui déplace les émissions bleues et vertes vers le jaune et le rouge, et réduit le rétroéclairage et l’intensité lumineuse.

Conclusion

Cette étude a mesuré les émissions de lumière bleue à courte longueur d’onde produites par des tablettes, des téléphones intelligents et des dispositifs de lecture électronique largement utilisés lors de l’affichage de texte ou d’un jeu.

L’étude démontre que les appareils produisent cette lumière, ce qui, selon des recherches antérieures, pourrait avoir un effet perturbateur sur l’hormone du sommeil, la mélatonine. La recherche a également trouvé moins de lumière bleue passe à travers des lunettes de sécurité spéciales orange, et une application de sommeil pour les enfants produit moins de lumière bleue.

On ne peut en dire un peu plus sur les résultats de cette étude. Malgré les gros titres médiatiques, l’étude ne montre pas que ces dispositifs émetteurs de lumière perturbent notre sommeil ou modifient nos niveaux de mélatonine.

Il ne s’agissait pas d’une étude du sommeil où, par exemple, les chercheurs ont mesuré la durée et la qualité du sommeil des participants lorsqu’ils utilisaient ou non ces appareils avant de dormir.

Il y a aussi beaucoup d’autres questions que les lecteurs de ces manchettes peuvent avoir, telles que:

Est-ce que cela fait une différence que l’utilisateur soit un enfant ou un adulte?

Est-ce important pour quelle activité j’utilise l’appareil? Par exemple, comme les émissions du jeu sont inférieures au texte, est-ce «sûr» à utiliser?

Combien de temps durent les effets? Quel délai faut-il entre la dernière utilisation de l’appareil et le fait d’essayer de dormir?

La durée de la dernière utilisation fait-elle une différence?

Est-il acceptable de dormir avec l’appareil dans la pièce avec moi, ou dois-je éteindre les appareils la nuit?

Pour certains d’entre eux, l’étude s’est appuyée sur des recherches antérieures et des recommandations pour donner quelques réponses.

Les chercheurs disent que Harvard Medical School suggère d’éviter la lumière bleue deux à trois heures avant d’aller au lit, tandis que la National Sleep Foundation suggère de désactiver tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Les chercheurs suggèrent également que les parents peuvent facilement retirer les appareils des chambres des jeunes enfants ou les éteindre avant de se coucher.

Comme les chercheurs le reconnaissent à juste titre, la durée et la qualité du sommeil sont rarement influencées par un seul facteur. De nombreux facteurs personnels et environnementaux peuvent y contribuer. Lisez d’autres conseils sur les méthodes qui peuvent vous aider, ainsi que votre famille, à améliorer la qualité de votre sommeil.